Συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση: πώς υποστηρίζετε το σώμα σας κατά την εμμηνόπαυση;
Μεταξύ των 45 και 50 ετών, ενδέχεται να παρατηρήσετε αλλαγές στο σώμα σας. Οι περίοδοι σας είναι πιο ακανόνιστες, κοιμάστε λιγότερο καλά και η διάθεσή σας μερικές φορές φαίνεται να παρουσιάζει μεταπτώσεις. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό: η περίοδος της εμμηνόπαυσης πλησιάζει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μειώνεται η παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης, δύο ορμονών που έχουν διαδραματίσει κεντρικό ρόλο στον κύκλο σας για χρόνια.
Όταν η εμμηνόπαυση
γίνεται αισθητή
Η εμμηνόπαυση δεν εξελίσσεται πάντα σταδιακά. Η περίοδος που οδηγεί στην εμμηνόπαυση ονομάζεται περιεμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκειά της, αντιμετωπίζετε ορμονικές διακυμάνσεις που ενδέχεται να οδηγήσουν σε εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, κόπωση ή συναισθήματα απογοήτευσης. Δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες την εμμηνόπαυση με τον ίδιο τρόπο, ωστόσο εκείνες που έχουν συμπτώματα θα χρειαστούν υποστήριξη προσαρμοσμένη στο σώμα και το στάδιο της ζωής τους.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;
Τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης από τις ωοθήκες σταματά, κάτι που έχει ποικίλες συνέπειες:
- Έμμηνος ρύση - Ο κύκλος γίνεται ακανόνιστος και τελικά σταματά εντελώς.
- Εξάψεις - Εξαιτίας της πτώσης των επιπέδων οιστρογόνων στο αίμα, μπορεί να παρουσιάσετε εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
- Ύπνος - Πολλές γυναίκες βιώνουν διαταραχές στον ύπνο και νυχτερινές εφιδρώσεις.
- Μεταβολισμός - Η κατανομή του λίπους αλλάζει και η αύξηση βάρους είναι πιο συχνή.
- Οστά και αρθρώσεις -Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και πόνου στις αρθρώσεις.
Τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν από 4 έως 10 χρόνια. ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σκεύασμα που σας ταιριάζει καλύτερα.
Ποιος είναι ο ρόλος των συμπληρωμάτων
κατά την εμμηνόπαυση;
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, συμβαίνουν αλλαγές όχι μόνο στην περίοδο σας, αλλά επίσης στα οστά, την επιδερμίδα και τα επίπεδα ενέργειας. Το σώμα σας έχει πλέον διαφορετικές ανάγκες και υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ικανοποίησή τους.
Πρόκειται για τα εξής θρεπτικά συστατικά:
- Βιταμίνη D και ασβέστιο, που συμβάλλουν στην ενίσχυση των οστών
- Μαγνήσιο και βιταμίνη Β12, που προσφέρουν υποστήριξη σε περιπτώσεις κόπωσης και χαμηλής ενέργειας
- Βιταμίνη Ε, που προστατεύει τα υγιή κύτταρα του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες
Υπάρχουν επίσης φυτικά εκχυλίσματα που χρησιμοποιούνται συνήθως σε συμπληρώματα για γυναίκες οι οποίες βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, όπως κατοχυρωμένα με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας εκχυλίσματα γύρης με κλινικά αποδεδειγμένη δράση ή φυτοοιστρογόνα τα οποία παρασκευάζονται από σόγια και φασκόμηλο. Καθένα από αυτά έχει διαφορετικές ιδιότητες, ωστόσο ορισμένα συστατικά έχουν ορμονικές επιπτώσεις και δεν είναι κατάλληλα για όλες τις γυναίκες. Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ουσίες με βιολογική δράση ανάλογη των οιστρογόνων. Η μακροπρόθεσμη ασφάλειά τους πρέπει να γίνει καλύτερα κατανοητή, ιδίως σε γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού.
Ποια προϊόντα δεν περιέχουν ορμόνες και μπορούν να σας υποστηρίξουν
κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;
Υπάρχουν διάφορα προϊόντα διαθέσιμα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Σήμερα, όλο και περισσότερες γυναίκες δεν είναι σε θέση ή δεν επιθυμούν να λάβουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, όπως, για παράδειγμα, επιθέματα ή δισκία οιστρογόνων ή βιοταυτόσημες ορμόνες όπως η οιστραδιόλη (συνταγογραφούμενα φάρμακα) για διάφορους λόγους.
Το Sérélys® είναι ένα συμπλήρωμα με κλινικά αποδεδειγμένη, μη ορμονική δράση, το οποίο παρέχει υποστήριξη σε περίπτωση συμπτωμάτων όπως οι εξάψεις και η κόπωση κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Δεν περιέχει φυτοοιστρογόνα και δεν επηρεάζει τη φυσική ορμονική ισορροπία.
Γιατί να επιλέξετε το Sérélys®;
- Χωρίς ορμονική δράση - Δεν περιέχει οιστρογόνα ή φυτοοιστρογόνα, τα οποία έχουν ορμονική δράση
- Συμβάλλει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως είναι οι εξάψεις και η κόπωση*
- Κλινικά αποδεδειγμένη δράση
- Κατάλληλο για όλες τις γυναίκες** - Φυσική περιεμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση και πρόωρη εμμηνόπαυση
- Διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή - Διατίθεται στα φαρμακεία
Κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας κεκαθαρμένο εκχύλισμα γύρης
PureCyTonin®
Το Sérélys® περιέχει κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, κεκαθαρμένο εκχύλισμα γύρης PureCytonin®, το οποίο συμβάλλει στην ευεξία κατά την εμμηνόπαυση μειώνοντας τις εξάψεις και την κόπωση*.
Τρόπος ζωής και διατροφή: φυσική υποστήριξη για το σώμα σας
Εκτός από το Sérélys®, οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:
- Φορέστε ελαφρύ ρουχισμό σε πολλές στρώσεις - Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε εύκολα να βγάλετε τα ρούχα σε περίπτωση έξαψης.
- Περιορίστε την κατανάλωση πικάντικων τροφίμων, αλκοόλ και καφεΐνης - Αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση των εξάψεων.
- Διακόψτε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ - Αυτό συμβάλλει γενικότερα στην υγεία και την ευεξία σας.
- Ασκηθείτε τακτικά - Η άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας.
- Πίνετε πολύ νερό - Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά το σώμα σας κατά την εμμηνόπαυση.
- Επιλέξτε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη - Αυτό βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας.
- Μειώστε τη θερμοκρασία στο σπίτι σας - Αυτό μπορεί να περιορίσει τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης - Γιατί να μην δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής ή συγκέντρωσης;
Αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να βελτιώσετε την άνεση και την ευεξία σας.
Συχνές ερωτήσεις
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως είναι οι εξάψεις και μεταπτώσεις στη διάθεση. Ως εκ τούτου, συνιστάται ο περιορισμός ή η αποφυγή κατανάλωσης αυτών των προϊόντων:
- Καφεΐνη (καφές, ενεργειακά ποτά) - μπορεί να επιδεινώσει τις εξάψεις και την αϋπνία.
- Αλκοόλ - προκαλεί διαταραχές στον ύπνο και μπορεί να εντείνει τις μεταπτώσεις στη διάθεση.
- Επεξεργασμένα σάκχαρα και προϊόντα από λευκό αλεύρι - μπορούν να προκαλέσουν διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
- Πικάντικα τρόφιμα - μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις.
- Αναψυκτικά - μπορεί να περιορίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά.
Θέλετε να περιορίσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης; Επιλέξτε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε λαχανικά, καλά λιπαρά και πρωτεΐνες.
Παρόλο που η εμμηνόπαυση αποτελεί ένα νέο στάδιο στη ζωή σας το οποίο δεν μπορεί να αποφευχθεί, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές συμβουλές για τη διατήρηση της ευεξίας σας:
- Συμπληρώματα με κλινικά αποδεδειγμένη δράση όπως το Sérélys® - συμβάλλει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως είναι οι εξάψεις και η κόπωση, χωρίς να έχει ορμονική δράση*
- Διατηρήστε τη σωματική σας δραστηριότητα - Η τακτική άσκηση βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και τη γενική υγεία σας.
- Πίνετε πολύ νερό - Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά το σώμα σας κατά την εμμηνόπαυση.
- Δημιουργήστε ένα δροσερό περιβάλλον - Μειώστε τη θερμοκρασία ώστε να περιορίσετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
Ένα ενδομήτριο σπείραμα μπορεί να καταστείλει τις περιόδους, καθιστώντας δύσκολη την αναγνώριση της εμμηνόπαυσης. Ποια είναι τα πιθανά σημάδια;
- Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
- Κόπωση και μεταπτώσεις στη διάθεση
- Ξηροδερμία και κολπική ξηρότητα
Θέλετε να βεβαιωθείτε; Μια αιματολογική εξέταση FSH που διεξάγεται από τον γιατρό σας μπορεί να σας πει εάν βρίσκεστε στο στάδιο της εμμηνόπαυσης.
Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται σε διάφορα στάδια και η ορμονική ισορροπία μεταβάλλεται σταδιακά:
- Προεμμηνόπαυση - Πρόκειται για τη γόνιμη περίοδο, η οποία αντιστοιχεί στο στάδιο πριν από την εμμηνόπαυση, όταν οι περίοδοι είναι ακόμα τακτικές και οι ορμόνες σε σταθερό επίπεδο.
- Περιεμμηνόπαυση - Μια μεταβατική φάση κατά την οποία αρχίζετε να παρατηρείτε ορμονικές διακυμάνσεις. Οι περίοδοι γίνονται ακανόνιστες και ενδέχεται να εμφανιστούν συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως κόπωση και εξάψεις. Ξεκινά κατά μέσο όρο γύρω στα 47 έτη και μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια.
- Εμμηνόπαυση - Η στιγμή κατά την οποία συμπληρώνονται 12 μήνες από την τελευταία σας περίοδο. Η μέση ηλικία είναι τα 51 έτη.
- Μετεμμηνόπαυση - Το στάδιο μετά την εμμηνόπαυση, όταν οι ορμονικές αλλαγές σταθεροποιούνται. Τα συμπτώματα μπορεί να βελτιωθούν, ωστόσο πολλές γυναίκες συνεχίζουν να τα βιώνουν.
Ναι, μπορούμε να καθυστερήσουμε την εμμηνόπαυση σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο οι επιλογές είναι περιορισμένες. Η έρευνα δείχνει ότι η κατάψυξη και η επακόλουθη επανεμφύτευση του ωοθηκικού ιστού μπορεί να οδηγήσει στην αποκατάσταση της παραγωγής ορμονών, καθυστερώντας έτσι την έναρξη της εμμηνόπαυσης κατά αρκετά χρόνια. Επί του παρόντος, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται κυρίως σε περιπτώσεις ιατρικής ανάγκης και η χρήση της σε υγιείς γυναίκες παραμένει αμφιλεγόμενη. Επιπλέον, παράγοντες όπως ο θηλασμός, η τακτική άσκηση, η αποφυγή του καπνίσματος και η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής μπορούν ενδεχομένως να επηρεάσουν σε μικρό βαθμό τον χρόνο έναρξης της εμμηνόπαυσης.
*ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ με βάση εκχυλίσματα γύρης (PureCyTonin®) (320 mg/ημέρα) που προσφέρει ευεξία κατά την εμμηνόπαυση, συμβάλλοντας στη μείωση των εξάψεων και της κόπωσης. Χωρίς ορμονική δράση. Να μη γίνεται υπέρβαση της συνιστώμενης δοσολογίας. Να μη χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το προιόν αυτό δεν προορίζεται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου. Για ενήλικες, δεν είναι κατάλληλο για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Σε περίπτωση γνωστής αλλεργίας στη γύρη, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
**Εκτός από την περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού
VI-25365-SERELYS-09/2025
Αριθμός Γνωστοποίησης ΕΟΦ: 13579/4-2-2025
Ο αριθμός γνωστοποίησης στον ΕΟΦ δεν επέχει θέση άδειας κυκλοφορίας από τον ΕΟΦ.